بہتر نیند کے لیے سونے سے پہلے | یہ کر لیں!

 *بہتر نیند کے لیے سونے سے پہلے موبائل، ٹی وی اور دیگر اسکرینوں سے دور رہیں*

*آج کے دور میں موبائل فون لیپ ٹاپ اور ٹی وی ہماری روزمرہ زندگی کا لازمی حصہ بن چکے ہیں لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ سونے سے پہلے ان اسکرینوں کا استعمال آپ کی نیند پر منفی اثر ڈال سکتا ہے*

*نیلی روشنی اور نیند کا تعلق*

*اسکرین سے خارج ہونے والی نیلی روشنی ہمارے دماغ میں نیند کے ہارمون میلاٹونن کی پیداوار کو کم کر دیتی ہے جس کی وجہ سے سونا مشکل ہو جاتا ہے میلاٹونن وہ ہارمون ہے جو ہمارے جسم کو بتاتا ہے کہ اب آرام کا وقت ہے جب اس کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو نیند کا آنا مشکل ہو جاتا ہے اور ہم دیر تک جاگتے رہتے ہیں*

*`بہتر نیند کے لیے چند آسان تجاویز`*

*سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے موبائل ٹی وی اور دیگر اسکرینوں سے دور رہیں*

*اگر کام کے لیے اسکرین کا استعمال ضروری ہو تو نیلی روشنی کم کرنے والے فلٹرز یا نائٹ موڈ کا استعمال کریں*

 *سونے سے پہلے کتاب پڑھیں نرمی بخش موسیقی سنیں یا مدھم روشنی میں آرام کریں تاکہ دماغ کو سکون ملے*

 *روزانہ ایک ہی وقت پر سونے کی کوشش کریں تاکہ نیند کا قدرتی نظام بہتر ہو سکے*

*نیند ہماری صحت کے لیے بہت ضروری ہے*